整体は神奈川県横浜市神奈川区、白楽の理学療法 整体院Regalo | ブログ

【腰スッキリ】座って5分で骨盤調整⁉️股関節と腰椎を動かして腰の重だるさをリセット！座って5分。腰の「重さ・硬さ」を感じやすい方に向けた骨盤安定（スタビリティ）ルーティンです。狙いは腰椎骨盤帯…

【仕事前に90秒】腰の重だるさを座ってリセット座位で多裂筋・腹横筋を促通させる骨盤トレーニング効果のメカニズム・IAPの確立により脊柱のせん断ストレスを低減・抗回旋コントロールの向上で座位マーチ…

【座ったままできる首こり・ストレートネック改善】マッサージでは届かない“首の奥の筋肉”＝頚部深層筋をスローに鍛えて、頭を自然に支えられる首をつくるトレーニングです。この運動では、・頚椎7つ（C1…

【理学療法士監修】座ってできる！40秒で胸郭を広げるクロスベント【感じる部位】広背筋／外腹斜筋／肋間筋【目安】左右20〜30秒×2セット（朝・トレ前後・デスクの合間に）【NG】前に倒れる／肩がすくむ…

【理学療法士解説】通勤中の“骨盤リセット”で腰痛・反り腰予防🚃通勤中に腰が重い・張る…それ、骨盤の動きが固まっているサインです。理学療法士が教える“こっそり腰痛予防トレーニング”で、立ちっぱなし…

【電車で肩こり解消】こっそりできる姿勢リセット術🚃理学療法士が教える【吊り革プルダウン×外旋】巻き肩・肩こりをリセットします。💡動きは2つだけ①肘を下げる「吊り革プルダウン」→広背筋・僧帽筋下部…

首こりは「骨」から整える！理学療法士が教える頚椎リセットセルフケア首こりを何度ほぐしても戻る…その原因、実は「筋肉」ではなく「頚椎（首の骨）」かもしれません。スマホやデスクワーク姿勢で崩れた…

【腰痛予防】クライマーストレッチ｜股関節前面×遠心性で姿勢安定①前脚の股関節を曲げ、後脚の前面（腸腰筋〜大腿直筋）をじんわり伸ばす②そこから“ゆっくり戻す”＝遠心性収縮で前面を使いながら骨盤を安…

こんにちは、理学療法整体院Regaloです！マッサージガンを活用して体の調子を整えませんか？当店では、マッサージガンも活用して理学療法士が筋の付着部をケアしてます！肩こりの原因となる僧帽筋や肩甲…

デスクワークで猫背や巻き肩に悩まされていませんか？背中こりを解消するための専門的なアプローチをご提供しています！“バックサークル”は、肩関節を伸展・外旋位にし、腕を後方に回すことで、広背筋や…