整体は神奈川県横浜市神奈川区、白楽の理学療法 整体院Regalo | ブログ

30代になってから、「座っても立っても腰が重だるい…」「朝起きた瞬間から、もう腰がしんどい…」そんなお悩みで来られた30代の方が、この3つのエクササイズを2ヶ月続けて「腰がかなり楽になりました」と…

【猫背改善】胸のストレッチだけでは意味がない理由と、正しい順番。猫背が気になると、つい「胸をグーッと伸ばすストレッチ」だけで終わらせがちですが…胸だけ伸ばしても☑肩甲骨・肩関節が固いまま☑背中…

【肩すくみ姿勢、そろそろ卒業しませんか？】気づいたら、肩が耳の近くまで上がってる…写真を撮ると、首が短く見える…それ、典型的な「肩すくみ姿勢」です😇・首こり・肩こり・呼吸の浅さ・夕方のだるさ全…

肩・背中ガチガチさん向け🧘‍♂️肩こり・首こり・猫背をまとめてケア！肩甲骨＆肩関節リセット6種目━━━━━━━━━━🔹こんな方におすすめ━━━━━━━━━━・デスクワークで肩が重だるい・首まわりばかりマッサージして…

「首と腰を守りながら、体を支える力を育てる体幹トレ」そんなテーマで、初心者向けの体幹トレーニングを9種目まとめました。✔きつい腹筋が苦手な方でもOK✔寝たまま・座ったままからスタート✔首や腰に負…

腹筋すると首と腰がツラい…という方へ。いきなり起き上がる腹筋を頑張ると、お腹より先に「首」と「腰」で踏ん張ってしまう人がとても多いです。このリールでは①仰向けドローイン②デッドバグ（入門）③ロ…

腕立て伏せ＝胸と腕の筋トレだけ…と思っていたらもったいないです💦実は、正しい腕立ては・猫背・巻き肩ケア・体幹の安定で腰の負担を軽減・浅くなりがちな呼吸の改善までできる“全身エクササイズ”になり…

【姿勢はお尻で変わる】理学療法士が教える正しいヒップリフトヒップリフトは「お尻を鍛える種目」ではなく、姿勢を支える“骨盤の安定トレーニング”です。理学療法士が、・骨盤前後傾のコントロール・腰…

腰の重だるさ、実は骨盤のブレが原因かもしれません。椅子に座ったままできる簡単なエクササイズを通じて、安定化を図ります。腹腔内圧（IAP）と抗回旋コントロールを活用し、脊柱へのストレスを低減、中…

【腰スッキリ】座って5分で骨盤調整⁉️股関節と腰椎を動かして腰の重だるさをリセット！座って5分。腰の「重さ・硬さ」を感じやすい方に向けた骨盤安定（スタビリティ）ルーティンです。狙いは腰椎骨盤帯…