【首こりが戻る人へ】首を揉んでもまた辛くなる…。その原因、背中（胸椎）の硬さかもしれません。デスクワークやスマホで・上を向くと詰まる・後ろが向きにくい・首〜付け根が張るこのタイプは、胸椎の動…
【寝起き腰痛がつらい方へ】朝だけ腰が痛いのは、腰そのものより**胸郭（肋骨＋胸椎）**の固さが関わっているケースが多いです。寝ている間に背中が丸まり胸郭が動かない→起き上がる時に腰が代わりに反っ…
首こり、ストレッチだけでその場は楽になるけど「すぐ戻る」ことありませんか？実は、頚椎（首の骨）は7つあって、上下を向く動きも上位頚椎／中位頚椎／下位頚椎に分けて働いています。スマホ・PC・運転…
肩こりがなかなか変わらない人、原因が「首」ではなく前鋸筋（体幹と腕をつなぐ筋）のサボりかもしれません💦前鋸筋が働かないと、僧帽筋上部・肩甲挙筋が代わりに頑張って肩がすくみやすく、首・肩が常に…
腹筋すると首と腰がツラい…という方へ。いきなり起き上がる腹筋を頑張ると、お腹より先に「首」と「腰」で踏ん張ってしまう人がとても多いです。このリールでは①仰向けドローイン②デッドバグ（入門）③ロ…
腕立て伏せ＝胸と腕の筋トレだけ…と思っていたらもったいないです💦実は、正しい腕立ては・猫背・巻き肩ケア・体幹の安定で腰の負担を軽減・浅くなりがちな呼吸の改善までできる“全身エクササイズ”になり…
【姿勢はお尻で変わる】理学療法士が教える正しいヒップリフトヒップリフトは「お尻を鍛える種目」ではなく、姿勢を支える“骨盤の安定トレーニング”です。理学療法士が、・骨盤前後傾のコントロール・腰…
腰の重だるさ、実は骨盤のブレが原因かもしれません。椅子に座ったままできる簡単なエクササイズを通じて、安定化を図ります。腹腔内圧（IAP）と抗回旋コントロールを活用し、脊柱へのストレスを低減、中…
【腰スッキリ】座って5分で骨盤調整⁉️股関節と腰椎を動かして腰の重だるさをリセット！座って5分。腰の「重さ・硬さ」を感じやすい方に向けた骨盤安定（スタビリティ）ルーティンです。狙いは腰椎骨盤帯…
【仕事前に90秒】腰の重だるさを座ってリセット座位で多裂筋・腹横筋を促通させる骨盤トレーニング効果のメカニズム・IAPの確立により脊柱のせん断ストレスを低減・抗回旋コントロールの向上で座位マーチ…