腹筋すると首と腰がツラい…という方へ。いきなり起き上がる腹筋を頑張ると、お腹より先に「首」と「腰」で踏ん張ってしまう人がとても多いです。このリールでは①仰向けドローイン②デッドバグ（入門）③ロ…
腕立て伏せ＝胸と腕の筋トレだけ…と思っていたらもったいないです💦実は、正しい腕立ては・猫背・巻き肩ケア・体幹の安定で腰の負担を軽減・浅くなりがちな呼吸の改善までできる“全身エクササイズ”になり…
【姿勢はお尻で変わる】理学療法士が教える正しいヒップリフトヒップリフトは「お尻を鍛える種目」ではなく、姿勢を支える“骨盤の安定トレーニング”です。理学療法士が、・骨盤前後傾のコントロール・腰…
腰の重だるさ、実は骨盤のブレが原因かもしれません。椅子に座ったままできる簡単なエクササイズを通じて、安定化を図ります。腹腔内圧（IAP）と抗回旋コントロールを活用し、脊柱へのストレスを低減、中…
【腰スッキリ】座って5分で骨盤調整⁉️股関節と腰椎を動かして腰の重だるさをリセット！座って5分。腰の「重さ・硬さ」を感じやすい方に向けた骨盤安定（スタビリティ）ルーティンです。狙いは腰椎骨盤帯…
【仕事前に90秒】腰の重だるさを座ってリセット座位で多裂筋・腹横筋を促通させる骨盤トレーニング効果のメカニズム・IAPの確立により脊柱のせん断ストレスを低減・抗回旋コントロールの向上で座位マーチ…
【座ったままできる首こり・ストレートネック改善】マッサージでは届かない“首の奥の筋肉”＝頚部深層筋をスローに鍛えて、頭を自然に支えられる首をつくるトレーニングです。この運動では、・頚椎7つ（C1…
【理学療法士監修】座ってできる！40秒で胸郭を広げるクロスベント【感じる部位】広背筋／外腹斜筋／肋間筋【目安】左右20〜30秒×2セット（朝・トレ前後・デスクの合間に）【NG】前に倒れる／肩がすくむ…
【理学療法士解説】通勤中の“骨盤リセット”で腰痛・反り腰予防🚃通勤中に腰が重い・張る…それ、骨盤の動きが固まっているサインです。理学療法士が教える“こっそり腰痛予防トレーニング”で、立ちっぱなし…
【電車で肩こり解消】こっそりできる姿勢リセット術🚃理学療法士が教える【吊り革プルダウン×外旋】巻き肩・肩こりをリセットします。💡動きは2つだけ①肘を下げる「吊り革プルダウン」→広背筋・僧帽筋下部…