整体でスマホ首や肩甲骨のゴリゴリを根本から改善する方法

現代のデスクワーカーや学生に増えている“スマホ首”は、首が前に出た状態で長時間過ごすことで頚椎や胸椎、さらには胸郭や肩甲骨の位置や動きにも影響を及ぼします。特に猫背の姿勢と組み合わさると、肩甲骨が前方に傾き、外側へ広がりやすくなります。

この姿勢の変化が、肩甲骨まわりの筋肉や関節、筋膜のバランスを崩し、「ゴリゴリ」とした音や引っかかり感の原因となります。整体では、スマホ首と肩甲骨の連動性に着目し、局所的なアプローチだけでなく全身の姿勢や動作パターンを評価することが大切です。

例えば、白楽エリアで多い「デスクワーク型」の方は、パソコン作業時に首を前に突き出し、肩甲骨を外側に広げたまま固めてしまう傾向があります。こうした生活習慣が、慢性的な肩こりや首こり、肩甲骨のゴリゴリ感につながるのです。

肩甲骨の「ゴリゴリ」音や引っかかり感は、筋肉・関節・筋膜のバランスの乱れから生じます。特に、長時間のスマホやパソコン作業で肩甲骨が前方・外方に偏位すると、肩甲骨と肋骨の間で筋肉や筋膜が滑りにくくなりやすいです。

この状態が続くと、肩甲骨の内側に位置する菱形筋や前鋸筋などが過緊張し、肩甲骨の動きが制限されてしまいます。筋膜の滑走不全によって、動作時に「ゴリゴリ」とした摩擦音や引っかかりが発生しやすくなります。

整体では、筋・筋膜リリースや関節モビライゼーションなどを用いて、肩甲骨周囲の組織の動きを改善します。施術後は「肩甲骨が軽くなった」「音が減った」といった声も多く、根本改善を目指すには定期的なケアが重要です。

白楽エリアで多く見られる「デスクワーク型」「スマホ時間が長い型」は、首が前に出る・猫背になる・肩甲骨が広がるといった姿勢が定着しやすい特徴があります。これにより、首や肩、背中の筋肉に慢性的な負担がかかるリスクが高まります。

例えば、パソコン作業中に画面を覗き込む姿勢が続くと、頚椎の自然なカーブが失われストレートネック（スマホ首）になりやすく、肩甲骨の動きが制限されてしまいます。肩や首のコリだけでなく、手のしびれや頭痛、集中力低下などの症状が現れることもあります。

整体では、こうした生活習慣や姿勢のクセを丁寧にヒアリングし、根本原因を評価します。日常生活での注意点や、オフィス・自宅でできるセルフケアの提案も重要なポイントです。

肩甲骨のゴリゴリ感や引っかかりが増える主な姿勢の特徴は、「首が前に出ている」「猫背で背中が丸まっている」「肩甲骨が外側に広がっている」ことです。これらは、スマホやパソコン作業が長い方に特に多く見られます。

このような姿勢では、肩甲骨周囲の筋肉が持続的に緊張し、関節や筋膜の滑走性が低下します。その結果、肩甲骨を動かすたびにゴリゴリとした音や引っかかり感が出やすく、肩こりや首こりの悪化にも直結します。

整体では、姿勢評価や頚椎・肩甲骨の可動域チェック、筋緊張や神経症状の有無などを総合的に見極めます。施術後には姿勢の変化や動きやすさを実感される方が多く、日常生活でも意識を変えることが重要です。

肩こり・首こりが慢性化する大きな要因は、姿勢の崩れと筋肉・関節・筋膜のバランス不良です。整体院Regaloでは、まず姿勢・頚椎の可動域・肩甲骨の動き・筋緊張・神経症状といった項目を理学療法士が丁寧に評価します。

そのうえで、整体による筋肉や関節アプローチに加え、運動療法やエクササイズ指導、デスク環境や姿勢のアドバイスも組み合わせて根本改善を目指します。再発を防ぐためには、日常生活でのセルフケアが不可欠です。

自宅や職場でできる具体的なセルフケアとしては、
①肩甲骨を寄せる体操
②胸を開くストレッチ
③首回りの軽い筋膜リリース
などが効果的です。詳しくは整体メニューや他コラムもご参照ください。

肩甲骨まわりで「ゴリゴリ」と音がする、引っかかり感がある——この現象は、整体の理論から見ると単なる筋肉疲労だけでは説明できません。特にスマホ首や猫背の姿勢が続くと、頚椎や胸椎、胸郭のバランスが崩れ、肩甲骨が前方に倒れたり、外側へ広がる傾向が強まります。こうした姿勢の変化が、肩甲骨と肋骨との間、または肩甲骨周囲の筋肉・筋膜の滑走不良を引き起こしやすくなります。

白楽エリアでは、デスクワークやスマホ時間が長い方が多く、肩甲骨のゴリゴリ音や引っかかり感で整体を利用されるケースが増えています。整体理論では、関節・筋肉・筋膜の調和を取り戻し、肩甲骨本来の動きを回復させることが根本改善のカギとされています。実際に当院でも、姿勢評価から原因を見極め、整体施術と運動療法を組み合わせてアプローチすることが多いです。

肩甲骨のゴリゴリ音は、主に筋肉・関節・筋膜の3つの要素から発生します。筋肉では肩甲骨周囲の僧帽筋や菱形筋、前鋸筋などの過緊張や硬さ、関節では肩甲胸郭関節（肩甲骨と肋骨の間）の滑走不良、筋膜では癒着や滑りの悪化が原因となります。特にスマホ首や猫背姿勢では、これらの組織が正常な位置・動きを失いやすく、摩擦や引っかかりが生じやすくなります。

例えば、長時間のデスクワーク型の方は、肩甲骨が外側に広がったまま固まりやすく、筋膜の滑走が妨げられてゴリゴリとした音や違和感が生じます。一方で、スマホ時間が長い型では、首が前に出て肩甲骨が前傾しやすいため、関節の動きが悪くなり、筋膜が引っかかるような感覚が強くなります。いずれも筋肉・関節・筋膜の複合的な問題が絡むため、整体ではそれぞれに適したアプローチが重要です。

整体の観点から肩甲骨のゴリゴリ音の原因を整理すると、以下の3つが代表的です。まず「肩甲骨の位置異常（前傾・外転）」、次に「肩甲骨周囲筋の緊張・硬さ」、そして「筋膜や関節包の滑走障害」です。特に、スマホ首や猫背姿勢が続くことで肩甲骨が本来のポジションを失い、筋肉や筋膜のバランスが崩れることで音や引っかかり感が目立ちやすくなります。

白楽エリアのデスクワーク型の方によく見られるのは、肩甲骨が外に開いたまま固まり、僧帽筋や小胸筋の柔軟性低下が進むパターンです。また、スマホ時間が長い型では、頚椎前方突出とともに肩甲骨が前方へ倒れ、前鋸筋や肩甲下筋の滑走不良が生じやすくなります。これらの原因を見極めるために、理学療法士は姿勢・頚椎可動域・肩甲骨の動き・筋緊張・神経症状を総合的に評価します。

ストレートネック（スマホ首）は、頚椎の生理的な前弯が減少し、首が前方へ突出した状態です。この姿勢が続くと、胸椎や胸郭の可動性も低下し、肩甲骨が前方に倒れたり外側に広がりやすくなります。その結果、肩甲骨と周囲組織の滑走が悪化し、ゴリゴリ音や引っかかり感が出やすくなります。

整体施術では、頚椎・胸椎のアライメント調整や、肩甲骨の動きの正常化を重視します。ストレートネックのまま放置すると肩こり・首こり・頭痛などの症状が慢性化しやすいため、早期の整体による評価と介入が重要です。実際に当院でも、ストレートネックを改善しながら肩甲骨のゴリゴリ感を解消する施術や運動療法を組み合わせ、再発予防を目指しています。

整体では、肩甲骨や頚椎だけでなく、身体全体のバランスを重視します。姿勢評価→頚椎可動域→肩甲骨の動き→筋緊張→神経症状という流れで、根本原因を見極めます。理学療法士による専門的な評価をもとに、整体施術・運動療法・姿勢やデスク環境指導を組み合わせることで、肩甲骨のゴリゴリ感や肩こり・首こりの根本改善を図ります。

また、ご自宅や職場でも実践できる肩甲骨まわりのセルフケアとして、

• 肩甲骨を上下・内外にゆっくり動かす「肩甲骨はがしストレッチ」
• 壁に背中をつけて肩甲骨を寄せる「壁スクイーズ運動」
• 胸を開く「チェストオープナー体操」

などを推奨しています。これらのセルフエクササイズは、整体施術と併用することでゴリゴリ感やコリ感の軽減、再発予防に役立ちます。詳しいセルフケアや施術内容は、Regaloのメニュー・料金ページや他のコラムでもご紹介していますので、ぜひご覧ください。

整体の現場では、まず「首が前に出る」「肩甲骨が外側に広がる」といったスマホ首・猫背の典型パターンが見られる方に、正しい姿勢習慣の基礎から指導しています。特に白楽エリアのデスクワーカーや学生は、長時間のスマホ・パソコン作業による姿勢の崩れが目立ちます。正しい姿勢とは、耳・肩・骨盤が一直線になる状態を指し、肩甲骨が背中側にしっかり寄ることで、首や肩の負担を最小限に抑えられます。

なぜ姿勢が大切かというと、猫背やスマホ首が進行すると肩甲骨が前方へ倒れたり外側に広がるため、筋肉や筋膜のバランスが崩れやすくなり、肩甲骨周囲で「ゴリゴリ音」や引っかかり感が出やすくなるからです。実際、当院に来られる方の多くが「デスクワーク型（長時間座りっぱなし）」や「スマホ時間が長い型」といった生活パターンに該当します。

まずは、1時間に1回は姿勢をリセットする・画面の高さを目線に合わせる・肩甲骨を軽く寄せる意識を持つことが、整体でも推奨される正しい習慣です。これらを日常的に実践することで、肩こりや首こりの予防につながります。

スマホ首は、頚椎の前弯が失われてストレートネックとなりやすく、胸椎の動きも硬くなりがちです。整体では、理学療法士が姿勢・頚椎の可動域・肩甲骨の動き・筋緊張・神経症状などを総合的に評価し、個々の状態に合わせた施術を行います。

例えば、頚椎や胸椎の関節調整、肩甲骨まわりの筋膜リリース、呼吸指導などを組み合わせることで、首や肩への負担を根本から減らすことが可能です。特にスマホ首や猫背が強い場合は、胸郭や肩甲骨の位置を修正しながら、筋肉の動きを引き出すアプローチが有効です。

施術だけでなく、再発防止のためには日常生活での姿勢や動作のクセも一緒に見直すことが重要です。整体と運動療法を組み合わせることで、首こり・肩こりの慢性化を防ぎ、快適な毎日をサポートします。

肩甲骨まわりが「ゴリゴリ鳴る」「引っかかる」と感じる主な原因は、肩甲骨が前に倒れる・外に広がることで筋肉や関節、筋膜の滑りが悪くなるためです。整体では、肩甲骨の可動性と筋膜の滑走性を高めることを重視しています。

具体的には、肩甲骨の内転・外転・回旋といった動きを評価しながら、筋肉の緊張や関節の動きを丁寧に調整します。理学療法士の施術により、肩甲骨まわりの筋膜リリースやストレッチを行うことで、ゴリゴリ感が軽減したという声も多く寄せられています。

自宅や職場で手軽にできるセルフケアとしては、
・両手を肩に置いて大きく肩を回す「肩甲骨回し」
・壁に手をついて肩甲骨を寄せる「壁プッシュエクササイズ」
・椅子に座ったまま肩甲骨を後ろに寄せる「シーテッドリトラクション」
などが効果的です。これらは整体の施術効果を持続させるためにもおすすめです。

整体院Regaloでは、施術だけでなくデスクワーク環境の見直しにも力を入れています。なぜなら、いくら施術を受けても日常の姿勢や環境が悪いままだと、肩甲骨のゴリゴリや首こり・肩こりは繰り返しやすいからです。

具体的には、
・パソコン画面の高さを目線の位置に合わせる
・椅子の高さを調整し、足裏をしっかり床につける
・肘が90度になるようにデスクと椅子の距離を調整する
・1時間ごとに立ち上がり肩甲骨を動かす
などのポイントを指導しています。

これらを実践することで、肩や首への負担が減り、肩甲骨の動きも滑らかになります。整体と合わせて環境改善を意識することで、根本的な不調の予防・改善が目指せます。

整体では、肩こり・首こりの原因を筋肉だけでなく関節・筋膜・神経まで多角的に評価し、根本的なアプローチを行います。特にスマホ首や肩甲骨ゴリゴリの方は、背骨や肩甲骨の位置異常が慢性的な不調の大きな要因となっています。

理学療法士による施術では、関節の可動域拡大や筋肉の緊張緩和だけでなく、神経症状のチェックや日常生活指導も行います。実際に「首が軽くなった」「肩甲骨のゴリゴリが減った」といった声も多く、再発予防には整体と運動療法、姿勢・デスク環境指導の組み合わせが有効です。

慢性的な肩こり・首こりでお悩みの方は、ぜひ一度、理学療法 整体院Regaloの評価と施術を体験してみてください。施術メニューや他のコラムも併せてご覧いただくことで、ご自身に合った根本改善のヒントが見つかります。

白楽エリアでは、長時間のデスクワークやスマホ操作による「肩甲骨のゴリゴリ感」や「引っかかり感」に悩む方が増えています。整体院Regaloにも、首が前に出て猫背気味の姿勢が定着し、肩甲骨周囲の違和感や肩こり・首こりを訴えるケースが多く見受けられます。

例えば、ノートパソコンで一日中作業をするデスクワーカーは、肩甲骨が外側へ広がり、前方に倒れやすい姿勢になりがちです。この姿勢が続くと、肩甲骨周囲の筋肉や筋膜が固まり、ゴリゴリとした音や引っかかり感が生じやすくなります。

また、スマートフォンを長時間操作する学生の場合、ストレートネック（スマホ首）が助長され、頚椎や胸椎の可動性低下、肩甲骨の動きの制限がみられます。整体では、こうした不調がどのような姿勢や生活習慣から生じているのかを丁寧に評価し、根本原因の特定に努めています。

スマホ首や猫背では、頚椎が前方へ突出し、胸椎が丸まりやすくなります。この姿勢は肩甲骨が前方に倒れ、外側へ広がることで、肩甲骨周囲の筋肉や関節、筋膜に負担が集中します。

特に、肩甲骨の内側に位置する菱形筋や、肩甲骨を安定させる僧帽筋下部が使われにくくなり、逆に肩甲骨の外側や前方にある小胸筋などが過度に緊張しやすいのが特徴です。その結果、肩甲骨の動きがスムーズでなくなり、ゴリゴリとした音や引っかかり感が出やすくなります。

整体では、姿勢の崩れがこうした筋肉・関節・筋膜のアンバランスを生み、不調を慢性化させている点に注目。理学療法士の視点から、身体全体の連動性や筋緊張の状態も丁寧にチェックしています。

整体院Regaloでは、まず姿勢や頚椎の可動域、肩甲骨の動き、筋肉の緊張度、神経症状の有無などを総合的に評価します。これにより、肩甲骨のゴリゴリ感や引っかかり感の本当の原因を特定することができます。

肩甲骨周囲の不調に対しては、筋肉や筋膜の調整、関節の動きの改善を目的とした施術を行います。例えば、肩甲骨を内側に寄せる動きを誘導し、菱形筋や僧帽筋下部の活性化を促すことで、肩甲骨の動きが滑らかになります。

また、必要に応じて呼吸や胸郭の柔軟性にもアプローチし、全身のバランスを整えていきます。施術後は、「肩甲骨がスムーズに動くようになった」「首や肩の重さが軽減した」といった声も多く、根本的な改善を目指す方にとって有効な方法です。

施術だけではなく、運動療法や日常生活での姿勢・デスク環境の見直しも欠かせません。整体と運動療法を組み合わせることで、筋肉・関節・筋膜のバランスを長期的に保ち、肩こりや首こりの再発を防ぐことができます。

こうしたアプローチは、忙しいデスクワーカーや学生でも無理なく継続しやすいのが特徴です。当院では一人ひとりの生活スタイルに合わせたアドバイスを行い、「すぐに元に戻ってしまう」「また痛くなる」といった不安を解消できるようサポートしています。

ご自宅や職場でも、簡単なセルフチェックやエクササイズを取り入れることで、肩甲骨の動きや筋肉の状態を日々確認できます。以下は整体的な視点からおすすめする方法です。

これらの方法は、肩甲骨の可動性や筋肉の緊張度をセルフで把握できるだけでなく、こりや違和感の早期発見や予防にも役立ちます。気になる症状が続く場合は、白楽駅徒歩圏の整体院Regaloで専門的な評価や施術を受けてみてください。メニューや他のコラムもぜひご覧いただき、根本からの改善を目指しましょう。

整体院Regaloでは、スマホ首や肩甲骨のゴリゴリ感に悩む方へ、まずは姿勢と動きのチェックを徹底的に行います。特に白楽エリアで多い「デスクワーク型」「スマホ時間が長い型」の方では、首が前に出て猫背気味になりやすく、肩甲骨が前方に倒れたり外側へ広がる特徴的な姿勢が見られます。これらの変化が筋肉や関節、筋膜に余計な負担をかけ、肩こりや首こり、ゴリゴリとした違和感の原因となります。

姿勢評価では、頚椎や胸椎のアライメント（骨の並び方）、肩甲骨の位置や左右差、骨盤とのバランスまで細かく確認します。動きのチェックでは、首や肩甲骨の可動域、動作時の引っかかり感や音の有無、筋肉の緊張度合いを観察します。こうした評価をもとに、なぜ肩甲骨がゴリゴリするのか、根本的な要因を明確にすることが整体の第一歩です。

整体院Regaloでは、肩甲骨と頚椎の評価において、関節の動きだけでなく筋肉・筋膜の状態も重視します。スマホ首や猫背によって肩甲骨が前方に倒れる、または外側へ広がることで、肩甲骨周囲の筋肉（僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋など）がアンバランスになりやすいです。このバランスの崩れが「ゴリゴリ音」や「引っかかり感」の主な原因となります。

評価時には、肩甲骨の上下・内外転・回旋などの動き、頚椎の前後屈や回旋の可動域、動作時の制限や痛みの有無を確認します。また、筋膜の滑走性や筋肉の硬さ、左右差も丁寧にみていきます。実際に白楽のデスクワーカーや学生の方では、長時間のPC・スマホ作業で肩甲骨が外側に広がり、動きが制限されたケースが多く見受けられます。

肩こりや首こり、肩甲骨周囲のゴリゴリ感には、筋肉の緊張や神経の圧迫が関与している場合があります。整体評価では、筋肉の硬さ・張り具合を触診し、筋膜の癒着やトリガーポイントの有無を確認します。さらに、しびれや感覚異常など神経症状が出ていないかもチェックが必要です。

例えば、肩甲骨内側にゴリゴリ感が強い方では、菱形筋や肩甲挙筋の緊張が高まっていることが多く、ストレートネックの方では頚椎周囲の神経が圧迫されやすい傾向があります。こうした症状の有無を見極めることで、整体施術の方針や自宅でのセルフケア内容もより適切に提案できます。

整体評価は「問診→姿勢・動作観察→可動域・筋緊張・神経症状の確認→根本原因の特定」という流れで行われます。問診では、普段のデスクワークやスマホの利用状況、困っている症状、既往歴などを詳しく伺います。これにより、生活習慣や姿勢のクセが明らかになります。

姿勢・動作観察では、首の前傾度や猫背の程度、肩甲骨の位置や動きのクセを細かくチェック。さらに、筋肉や筋膜の硬さ、関節可動域、神経症状の有無を総合的に評価することで、肩甲骨のゴリゴリ感や肩こり・首こりの根本原因を特定します。この流れを経て、整体×運動療法×姿勢・デスク環境指導を組み合わせた最適なアプローチを提案しています。

肩甲骨の可動域は、日常の姿勢や動作習慣によって大きく左右されます。整体師が特に注目するのは、左右の肩甲骨の動きの違いや、上下・前後・回旋といった多方向の動きがスムーズかどうかです。スマホ首や猫背姿勢が続くと、肩甲骨が外側へ広がり、動きが制限されやすくなります。

このような状態では、肩甲骨周囲の筋肉や筋膜が硬くなり、ゴリゴリとした音や引っかかり感が生じやすくなります。整体施術では、可動域の制限を改善するために関節モビライゼーションや筋膜リリース、運動療法を組み合わせてアプローチします。さらに、ご自宅や職場でできる肩甲骨エクササイズ（肩甲骨回し・壁押しストレッチ・タオルを使った肩甲骨寄せ運動など）もご提案し、根本からの改善を目指します。

肩甲骨まわりのゴリゴリ感や引っかかり感を感じる方には、整体の視点から自宅でもできるセルフケアが大変有効です。特にスマホ首や猫背が進行すると、肩甲骨が前に倒れたり外に広がることで、筋肉や関節、筋膜の滑走が悪くなりゴリゴリ音や違和感が生じやすくなります。このような変化は、デスクワークや長時間のスマホ利用が多い白楽エリアの方に特に多く見られる傾向です。

理学療法士の立場からは、肩甲骨の動きを正常化し、筋肉の緊張バランスを整えることが重要と考えています。例えば、肩甲骨を内側・外側へゆっくり動かす「肩甲骨はがし体操」や、胸を開くストレッチは、筋膜の癒着を改善しやすい方法です。セルフケアの実践により、肩こり・首こりの根本的な改善や、ゴリゴリ感の軽減が期待できます。

当院では、整体施術と組み合わせてご自宅でのセルフケアも指導しています。症状や生活スタイルに合わせたオリジナルメニューを提案しやすいので、まずはご自身の肩甲骨の動きを意識することから始めてみましょう。

肩甲骨のゴリゴリ音や引っかかり感を軽減するには、筋肉・関節・筋膜それぞれにアプローチする自宅ケアが効果的です。特にスマホ首や長時間のデスクワークが原因の場合、肩甲骨が前へ倒れたり、外側に広がる姿勢が癖になりやすく、これがゴリゴリ感の発生源となります。

具体的な自宅ケアとしては、1.壁に手をついて肩甲骨を寄せる運動、2.タオルを使った胸開きストレッチ、3.テニスボールで肩甲骨まわりの筋膜リリースなどが挙げられます。これらのエクササイズは、筋肉の柔軟性を高め、肩甲骨の動きを滑らかにすることで、ゴリゴリ感の予防・改善につながります。

実際に当院に通う方からは「自宅でのケアを続けてから肩甲骨の違和感が減った」「日常生活が楽になった」との声も多く寄せられています。正しい方法で無理なく継続することが、根本改善への近道です。

デスクワークが主流の白楽エリアでは、仕事中に肩甲骨や首まわりの疲労を感じる方が増えています。整体の観点からは、短時間でできる職場向けストレッチを取り入れることが、肩こりやゴリゴリ感の予防に効果的です。

おすすめは、デスクに座ったまま肩甲骨を上下・前後に動かすエクササイズや、首をゆっくり回す可動域体操です。これらは筋肉の緊張を緩め、関節の動きを滑らかにすることで、症状の悪化を防ぎます。特に「首が前に出ている」と言われる方は、姿勢のリセットを意識したストレッチを定期的に行うことが大切です。

職場で簡単にできるストレッチを習慣化することで、肩こりやスマホ首の根本改善にもつながります。整体院Regaloでは、職場環境や業務内容に合わせたストレッチ指導も行っていますので、気軽にご相談ください。

肩こりを予防するためには、整体施術だけでなく日常生活でのセルフ対策が欠かせません。特にスマホやパソコンの長時間利用が続くと、首や肩の筋肉が常に緊張し、肩甲骨の動きが悪くなりやすいです。これが慢性的な肩こりやゴリゴリ感の主な原因となります。

整体師としては、1時間に1回は姿勢をリセットする、肩甲骨を意識的に動かす体操を行う、デスク環境（モニターの高さ・椅子の位置）を見直すことを推奨しています。これらを継続することで、筋肉や関節への負担が軽減され、肩こりの予防につながります。

「肩こりや首こりがつらい」と感じたら、まずは日常の姿勢や生活習慣を振り返り、無理なくできるセルフ対策を取り入れてみましょう。整体院Regaloでは、個々の症状やライフスタイルに合わせたアドバイスを提供しています。

猫背やスマホ首で悩む方は、肩甲骨の位置や動きが崩れやすく、ゴリゴリ感や引っかかりを感じやすくなります。整体式体操のコツは、肩甲骨を正しい位置に戻し、頚椎や胸椎の可動域を広げることにあります。

具体的には、肩甲骨を背骨側に引き寄せる運動や、胸を開いて深呼吸を意識するストレッチが効果的です。また、スマホやパソコン作業時に頭が前に出過ぎないよう、首の後ろ側の筋肉を鍛える体操も推奨します。これらの体操は、筋肉・関節・筋膜のバランスを整え、ゴリゴリ音や違和感の根本改善に役立ちます。

体操を継続することで「肩甲骨まわりの動きが良くなった」「首こりが軽減した」といった成功例も多く見られます。白楽エリアで整体院をお探しの方は、ぜひ当院のメニューや他コラムも参考にしてみてください。