スマホ首で、首と肩ガチガチな人へ。
マッサージの前にやってほしい「背骨からの首こりケア」です。

スマホやPC作業が続くと、

・頭が前に出る「ヘッドフォワード」
・胸椎の過剰な後弯
・肩甲帯の挙上

がセットになって、
下位頚椎の伸展ストレスが増え、
首の付け根がずっと重だるい…という状態になりがちです。

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🎯 今日のエクササイズのポイント

うつ伏せで肘をつく「スフィンクス姿勢」から、

1️⃣ 胸をマット方向にそっと下げる
　→ 胸椎の伸展をインナーマッスルで引き出す

2️⃣ その土台の上で、頚椎を小さく反らす→戻す
　→ 「目線」ではなく「頚椎そのもの」を
　　 小さい可動域で、なめらかに20回

ここで大事なのは、
✅ 首の表面の筋肉でグイッと反らさない
✅ 「胸で上を向いて、首はそれについてくる」イメージ
✅ 痛みが出ない範囲で、呼吸を止めずに行うこと

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💡おすすめのタイミング

・デスクワーク前のウォーミングアップに
・仕事の合間のリセットタイムに
・寝る前のナイトルーティンに

「首をもむ前に、背骨から整える」
という感覚を、ぜひ一度体で体感してみてください。

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🏥 理学療法整体院Regalo（レガーロ）
横浜市神奈川区・白楽駅すぐ

・デスクワークの首こり・肩こり・腰痛
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