30代になってから、
「座っても立っても腰が重だるい…」
「朝起きた瞬間から、もう腰がしんどい…」

そんなお悩みで来られた30代の方が、
この3つのエクササイズを2ヶ月続けて
「腰がかなり楽になりました」とお話してくれました。

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✔ 行ったエクササイズはこの3つ

1️⃣ ヒップリフト
・仰向けで膝を立てて
・かかとで床を押しながら
👉 お尻＆モモ裏で骨盤を持ち上げる

2️⃣ ヒップアブダクション（側臥位）
・横向きで、骨盤を少し後ろに倒して（骨盤後傾）
・“ももの外側”ではなく
👉 **お尻の横（中殿筋）**に効く範囲だけ持ち上げる

3️⃣ ロールバック
・膝を曲げて座り
・おへそを覗き込みながら、ゆっくり後ろへ
👉 首と腰ではなく、お腹で支える感覚を育てる

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✔ ポイントは「腰を緩めるだけ」じゃない

腰痛というと、
「腰を揉む」「ストレッチする」イメージが強いですが…

🔑 本当に大事なのは
腰を緩めるだけでなく
“お尻と体幹で姿勢を支え直す”こと。

お尻と体幹がサボっていると、
本来受けなくていい負担を腰が一人で抱え込んでしまうので、
結果として慢性的な腰痛が続きやすくなります。

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デスクワークや立ち仕事で腰痛に悩む30代の方は、
まずはこの3つのうち「1つだけ」でもOK。

保存して、1週間続けてみてください💡

🏥 理学療法整体院Regalo（レガーロ）
横浜市・白楽駅すぐ／理学療法士が行う整体＆パーソナルトレーニング

・肩こり・腰痛・猫背などの慢性不調
・デスクワークによる不良姿勢
・スポーツによる痛み・パフォーマンス低下

「その場しのぎではなく、“動ける身体”をつくること」を大切にしています。

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