【肩すくみ姿勢、そろそろ卒業しませんか？】

気づいたら、肩が耳の近くまで上がってる…
写真を撮ると、首が短く見える…
それ、典型的な「肩すくみ姿勢」です😇

・首こり
・肩こり
・呼吸の浅さ
・夕方のだるさ
全部つながってきます。

　

今回の動画では
椅子に座って【握りこぶしで座面を押すだけ】の
かんたんな「肩甲骨下制トレーニング」を紹介しています👇

―――――――
▶︎やり方のポイント
―――――――

①椅子に浅く座る
　足は肩幅・背筋をスッと伸ばす

②両手で握りこぶしを作り
　拳を座面につく

③一度肩をすくめてから
　「ストン」と耳から遠ざけるように下げる
　→ 肩甲骨を下げる“スタート姿勢”に

④そのまま拳で座面を【真下に】押しながら
　✅頭のてっぺんを天井にスッと伸ばす
　✅肩を耳から遠ざける
　✅肩甲骨の下の角を
　　「ズボンの後ろポケット」に入れるイメージで下げる

👉 3秒かけて押しながら肩甲骨を下げる
👉 3秒かけて戻す
これを8〜10回繰り返しましょう。

　

―――――――
▶︎続けるとどうなる？
―――――――

・耳と肩の距離が伸びて、首がスッキリ見える
・「すぐ肩が上がるクセ」がリセットされる
・首まわりの詰まり感が軽くなる
・呼吸も入りやすくなる

マッサージだけでは戻ってしまう肩こりは、
「ほぐす＋正しい位置に戻す筋肉を使う」の両方が大事です💡

　

📌おすすめのタイミング
・仕事前に8〜10回
・お昼前後のリセットに
・「あ、今日も肩すくんできたな」と感じた瞬間に3〜5回だけでもOK

　

「私、いつも肩が上がってる気がする…」
「首がギューッと詰まる感じがする」
そんな方は、ぜひこのトレーニングから始めてみてください👌

　

＼後から見返せるように／
この投稿は【保存】して、
仕事の合間に一緒にやってみてください✨

　

首・肩・腰を守るセルフケアや
デスクワーク向けトレーニングを
理学療法士の目線で発信しています。

「疲れにくい体づくり」に興味があれば
【フォロー】して、次の投稿もチェックしてもらえると嬉しいです😊


#肩すくみ #肩こり #首こり #理学療法士 #横浜