【腰スッキリ】座って5分で骨盤調整⁉️
股関節と腰椎を動かして腰の重だるさをリセット！

座って5分。腰の「重さ・硬さ」を感じやすい方に向けた骨盤安定（スタビリティ）ルーティンです。

狙いは腰椎骨盤帯の抗回旋・側方安定と腹腔内圧（IAP）の確保。

横隔膜―腹横筋―骨盤底筋―多裂筋の同期をつくり、股関節主導で骨盤をコントロールします。椅子さえあればオフィスでも実施可能。

■ こういう方に
•朝イチの腰が硬い／立ち上がりが重い
•デスクワークで腰がだるくなる
•反り腰・スウェイバック傾向で骨盤が不安定に感じる

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