【仕事前に90秒】腰の重だるさを座ってリセット

座位で多裂筋・腹横筋を促通させる骨盤トレーニング

効果のメカニズム
・IAPの確立により脊柱のせん断ストレスを低減
・抗回旋コントロールの向上で座位マーチや立ち上がり時の骨盤ブレを抑制
・股関節モビリティとコアのタイミング改善により「重だるさ」の知覚を軽減

セルフチェック
座ったまま片脚を1cmだけ上げ、骨盤の揺れが減っていればOK。

頻度
毎朝と午後の計2回。痛みが出る場合は中止し、可動域を小さくして再開。

禁忌・注意
急性の強い腰痛、発熱、脊椎・骨盤の術後直後は実施を避ける。症状が続く場合は医療専門職へ相談。

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