【座ったままできる首こり・ストレートネック改善】

マッサージでは届かない“首の奥の筋肉”＝頚部深層筋をスローに鍛えて、
頭を自然に支えられる首をつくるトレーニングです。

この運動では、
・頚椎7つ（C1〜C7）の自然な動きを意識
・両肩を動かさず、首だけをゆっくりコントロール
・側屈・回旋を軸を保ちながら行うことで、姿勢の安定と首の軽さを取り戻します。

🔹やり方
① 椅子に背もたれを使って座る
② あごを軽く引き、後頭部で背もたれをそっと押す
③ 頭頂部を上に伸ばすようにして、ゆっくり側屈・回旋
（痛みやしびれがある場合は、無理をせず中止しましょう）

📍理学療法士が解説する、正しい首の使い方。
デスクワークやスマホ姿勢がつらい方におすすめです。

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