【理学療法士解説】通勤中の“骨盤リセット”で腰痛・反り腰予防

🚃通勤中に腰が重い・張る…それ、骨盤の動きが固まっているサインです。
理学療法士が教える“こっそり腰痛予防トレーニング”で、立ちっぱなしでも疲れにくい体に！

💡動きは2つだけ
① 骨盤後傾ドローイン
　→ 腹横筋・多裂筋が働いて体幹が安定。腰椎の反りを防いで負担を軽減。
② 踵上げ＋骨盤側方ティルティング
　→ 中殿筋・内腹斜筋が働き、骨盤の左右バランスを整えます。

✨ポイント
・肩の力を抜いて自然な姿勢でOK
・呼吸を止めずにお腹を引き込む
・真顔・きつい表情はNG！少し微笑むのが“こっそりトレ”のコツ😊

1駅分の時間で腰がスッと軽くなる。
毎日の通勤で「腰痛を作らない体」を育てましょう！

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