【電車で肩こり解消】
こっそりできる姿勢リセット術 🚃

理学療法士が教える
【吊り革プルダウン×外旋】
巻き肩・肩こりをリセットします。

💡動きは2つだけ
① 肘を下げる「吊り革プルダウン」
　→ 広背筋・僧帽筋下部が働いて肩甲骨を安定
② 手のひらを外にひねる「外旋トレーニング」
　→ 棘下筋・小円筋が働いて肩の内巻きを修正

✨ポイント
・肩をすくめない
・胸を開いて呼吸を止めない
・真顔・きつい顔はNG！少し微笑むのがコツ😊

1駅分（約1分）でも姿勢が変わる🚆
通勤中にできる“ながら整体”で、肩こりのない1日をスタート！

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