3ヶ月プログラム

プログラム概要

PROGRAM

繰り返す痛みに！

痛みの専門家（理学療法士）が “原因から”変える3ヶ月

「その場は楽になるのに、すぐ戻る」
理由は、姿勢・動きのクセがあるから

Regalo

初回に評価で“戻る理由”を見える化し、
整体＋体幹（胸郭・骨盤）トレーニング

だから

「戻らない身体」へ整えます。

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プログラムの流れ

「関節・筋肉を使いこなす整体」
　　　　　✖️

「体幹・姿勢トレーニング」

【全12回・60分プログラム】

1ヶ月目：リセット

　　…硬さをとり、動きやすい土台へ

2ヶ月目：安定

　　…体幹トレで支える力をアップ

3ヶ月目：予防

　　… 歩行・仕事姿勢・日常動作へ応用

【パーソナライズ評価→計画】

初回に痛みの状態の原因を見える化

個人の状態に合わせて計画を作成。

こんな方にオススメ

☑️ デスクワークで首・肩が重い

☑️ 腰痛をくり返し、マッサージしてもすぐ戻る

☑️ 猫背・反り腰・巻き肩など姿勢が悪い

☑️ スマホ時間が長く、肩がすくんで首がこる

☑️ 運動しても体幹が使えず、首や腰に力が入る

☑️ 長時間の座位・立位・運転で痛みが出る

☑️ 歩行や階段でふらつく

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なぜ、体幹（胸郭・骨盤）なのか？

肩こり・腰痛をくり返す原因は、

「胸郭」と「骨盤」の硬さ・不安定さ

胸郭→腹筋や背筋がないと背中が丸まる

骨盤→体幹と股関節が使えないと腰の力に頼る

初回評価で“現在地”を見える化

初回60分は痛みや不調の原因を発見

姿勢撮影／胸郭・骨盤の可動域／体幹の出力／立位バランス／呼吸の使い方など目標となる力などを見える化します。

効率良く変わる“あなただけ”の12週間プランを設計。

3つのフェーズで体を再学習（一例）

〈リセット〉
筋膜リリースと胸椎・肋骨・股関節を柔らかくし、姿勢を整える。

〈安定〉
体幹を安定させる筋肉を中心にインナーマッスルのトレーニングを行う。
　※自重トレーニングメイン

〈予防〉
呼吸と脊椎・骨盤の協調してスクワット、歩行・階段など日常動作へ。
　※毎回の画像・動画つき宿題と週次フィードバックで定着。